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健康160
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长期熬夜、睡不够可能会猝死，这句话不新鲜了。
但你知不知道，睡不够还会变傻？那么睡不够是如何一步步拿走你的健康，还掠夺你智商的呢？
有人可能说：休息啊、做梦啊！还能干啥？不不不，大脑比你想象的更关心你，你在休息时，他正在偷偷帮你“洗脑”。
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你睡着的时候，真的被“洗脑”了
波士顿大学的科学家们首次拍下了我们熟睡后，大脑的活动画面：
上图中，红色的液体是血液，它会周期性的流出大脑，当它腾出空间时，蓝色的液体（脑脊液）会趁机溜进去。
不过脑脊液可不是在大脑里遛弯那么简单，它会帮你清除掉脑子里的代谢副产物，比如β淀粉样蛋白，这是导致阿兹海默症的凶手之一。
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为什么只有睡着时，才能被“洗脑”？
大脑里的脑细胞活动是离不开血液输送氧气的，只要我们是清醒的，脑细胞就一直处于活跃状态，血液哪里赶跑出去溜达？
我们睡觉时，会经历两个阶段：快速动眼睡眠期、非快速动眼睡眠期。两个阶段充分循环，身体才能得到最好的休息。
所以，不管睡眠处于哪个阶段，只要睡够了，你的身体就会棒棒的~要是没睡够，身体、大脑就会同时遭殃。
这个问题上班族很有发言权，毕竟，没有哪一个工作日的早晨醒来是觉得自己睡够了的。晚上不想睡，白天起不来简直是当代年轻人的通病。
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熬夜=睡眠不足？
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一定要睡够8小时才算睡眠充足？
一般来讲，不同年龄所需要的睡眠时间不一样：
（1）刚出生的婴儿每天需要睡14~17小时；
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晚上熬夜，白天补觉行不行？
如果只是偶尔这么操作，问题不大。经常这样的话，就可能进入一个死循环：白天睡太多，晚上睡不着，长此以往，还会失眠。
然后，我们再来看看不同的情况，会有哪些后果。
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偶尔睡眠不足
影响不大，可以在之后的睡眠中补回来。
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长期睡眠不足
（1）会让我们变得“又呆又傻”，注意力变差，反射弧变长，最可怕的是，我们自己一点都意识不到。
（2）熬夜不睡，免疫崩溃：有研究显示熬夜导致前列腺素等激素分泌紊乱，进而抑制T细胞消灭入侵病原物。
（3）对心脏血管有明显影响：研究显示熬夜睡眠不足6小时，有可能让心肌梗死风险增加20%，全身动脉血管粥样硬化斑块形成风险增27%。
（4）严重的，导致猝死。
（1）睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、吸烟等）；
（2）睡前不要饮酒，酒精会干扰睡眠（很多患者认为喝酒可以助眠，这种方法不可取）；
（3）规律的体育锻炼，但睡前至少2个小时应避免剧烈运动；
（4）睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；
（5）睡前不要玩手机；
（6）睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；
（7）卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；
（8）保持规律的作息时间，即使在假期、周末；
（9）中午、傍晚尽量不要睡觉，等到晚上很困时再睡觉。
如果最近老是失眠还伴有焦虑、抑郁等情绪，建议还是及时寻求医生的帮助，避免情况加重！
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