众所周知，要减肥就得多运动、少吃饭，但我们不是做不到，就是做的不到位。唯一做到的就是体重一点都没变。

最最最有效的减肥方法就是：

先做无氧运动（5~10分钟）

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再做有氧运动（30~45分钟）

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合理饮食

无氧运动是指肌肉在「缺氧」的状态下高速剧烈的运动，就是那种让你容易一下子累的上气不接下气的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，一般很难长时间持续。

特点：负荷强度高、瞬间性强的运动。减肥，做那种低强度的无氧运动一般持续大概10分钟就可以了。

项目：适合我们的一些不需机械的无氧运动，有深蹲、跨步深蹲、卷腹、平板支撑等。这些都是以减脂塑形而非增肌为目的的运动。

有氧运动，就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

特点：低强度，长时间，一般体力足够的话，有氧运动最好坚持30分钟以上到45分钟为宜，不建议超过一个小时。

项目：跑步、游泳、骑单车、爬山、各球类运动、健身操、太极拳等。

合理饮食并不是说让我们控制饮食，主要饮食原则是，尽可能地少吃高糖的、高脂肪的、油炸类的食物。

当前，如果你已经确诊肥胖，除了可以进行营养干预、运动干预外，也可以进一步进行药物治疗、心理及行为治疗，以及肠道菌群调节、益生菌或菌群移植等，必要时还可进行代谢手术治疗。