你也许没有见过凌晨的日出，但你一定听过深夜的呼噜。

这雷鸣般的鼾声，有可能是你儿时，在旁边打盹的父母发出来的；

有可能是你读书时，睡在对面的室友发出来的；

也有可能是你摆脱了单身狗的身份后，“猪队友”发出来的。

明明自己被呼噜声吵得睡不着，为什么“始作俑者”还能睡得这么香呢？实在是天理不容呀！

今日主推好医生

为什么鼾声那么大，但打呼的人却浑然不知，怎么吵都不会醒？

正常人的鼻腔、口腔和咽喉部，构成了上呼吸道，它下面连接的是气管，一般情况下，气道是通畅的。

当人进入睡眠状态后，肌肉张力下降，尤其是深度睡眠时，舌根、软腭、悬雍垂会下坠，造成气道狭窄，当狭窄到一定程度，气流挤过狭窄的空间，就会引起舌根、软腭、悬雍垂的振动，从而发出呼噜声。

打呼的人之所以听不到自己的呼噜声，是因为打呼噜往往发生在深度睡眠状态，这个状态下人一般不容易被吵醒。

而且大脑还有个神奇的功能，它熟知自己的打鼾规律，会选择性屏蔽掉鼾声。

只要你打鼾不至于到缺氧的程度，大脑都会睁一只眼闭一睁眼，忽略鼾声，但仍然对外界的其他声音保持敏感，这个现象叫“感知副本”。

就和挠痒痒类似

自己挠不痒，别人挠就会痒

打呼噜乍一看，只是影响旁边人的睡眠，但其实对打鼾者本人来说，那才是真正的“灾难”。

人体睡觉时，如果气道被完全阻塞了，不能通气，那么就会发生呼吸暂停，也就是阻塞性睡眠呼吸暂停。

当呼吸暂停到一定程度，我们的大脑会有反应，使身体觉醒，让气道恢复。但这个过程中血压会有一个急剧的增加，可能飙升到正常人血压的两倍。

如果呼吸暂停时间久了，就有可能导致窒息，甚至是引起猝死。

正常情况下，人体的血液是动态地循环的，但反复的呼吸暂停，导致反反复复的瞬间血压增高，会对血管的内皮产生影响，有可能会血管破裂，诱发脑溢血。

长期的打鼾会导致心脏血管不好，心脏功能也会受到影响，如果呼吸暂停的时间比较长，心脏不跳动，可能导致大面积的心梗。

由于睡眠呼吸暂停造成频繁的微觉醒，就像一把刀把整个睡眠切割成一个个小片段，导致“碎片化睡眠”，人很容易睡眠不足。

而气道狭窄或睡眠呼吸暂停，人体摄入的氧气就会减少，引起全身器官缺氧。严重的缺氧会让人白天嗜睡，尤其是开车的时候，注意力很难集中，容易发生打盹或者睡着的情况，引发交通事故。

那么什么样的人才是打呼噜的高危人群呢？

想想你身边爱打呼的，是不是都属于这两类人群？

既然打呼不是一件好事，那怎么才能改变这个毛病呢？

对于单身狗而言，是很难知道自己是不是打呼的，但可以通过一些伴随的症状来帮助判断：

也可以通过软件监测来知道自己是不是打呼。现在市面上有很多特殊的软件，会评估你鼾声的强度和频次，通过特殊的算法积分，可以推算鼾声是不是达到了一种病态的程度。

如果怀疑自己打呼，也可以去挂号问诊，医院有睡眠呼吸监测的仪器。只需在医院睡一晚，就可以监测到睡眠情况。

如果不想自己的鼾声折磨到枕边人，影响自己的身体，那么一定要采取有效的措施。

1、减肥

体型肥胖容易造成气道变窄，特别是颈部的周径大于43厘米的人，减肥有助于缓解打呼症状。

每周5天，每天进行30分钟的运动，比如健步走、游泳、骑车等，以“心率=170-年龄”的运动强度为宜。

体质指数(BMI)超过28且有其他健康隐患的患者，或者BMI值超过30的患者，在合理饮食和运动的基础上，可考虑药物减重。

2、改变睡姿

仰卧睡觉，气道容易出现塌陷、狭窄的情况，但如果采用侧卧睡眠，可以很好地缓解打呼。

3、关注全身因素

比如甲状腺功能低下、患有垂体瘤等，可能引起打鼾，所以要及时关注自己的身体变化，看是不是其他疾病影响。

如果控制了体重，改变了睡姿，身体也无其他问题，但打鼾迟迟没有缓解，那么就要挂号求助医生。医生会根据个人情况制定不同的治疗方案，如进行口腔矫治器治疗、CPAP无创呼吸机治疗或者是手术治疗。

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