你最近睡得好吗？

据世界卫生组织调查：全球每3人中，就有1人有不同程度、不同类型的睡眠问题,睡眠已成为最困扰当代人的健康障碍之一。

据估算，中国约有1.3亿的90后存在熬夜晚睡的情况，90后中睡得最晚的城市是深圳，这座城市里还有39.7%的白领表示深受失眠困扰。

失眠对健康的危害有多大？我们又该如何拥有一个好觉？今天小编想来和大家谈谈睡觉这个大难题。

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什么才算做失眠？它不仅仅是躺在床上睡不着这一种。下面的症状，如果你出现了一点或多点，就已经是失眠了。

很多人刚开始都只是短暂性失眠，也就是一两天睡不好。但大多数人都不知道，每一次失眠，都是大脑一场不想再来的噩梦。

夜里高度紧张睡不好，再加上第二天头痛欲裂、昏昏沉沉，慢慢地大脑就对睡觉有了条件反射式地紧张，只要一躺到床上就开始怕自己睡不着。

这时脑子里全是“现在不睡，明天起不来，工作受影响”的念头，你的大脑就处于亢奋焦虑之中，进入了“警戒状态”。

然后你会发现，身边一点点风吹草动，比如伴侣的呼吸声、钟表的滴答声、楼上楼下的噪音等，都会在大脑里被无限放大，最终在你一次次确认“现在几点”的过程中，天渐渐亮了，该起床上班了。

失眠的心路历程

越睡不着就越紧张，越紧张就越睡不着。多少人的失眠之夜，都处于这种恶性循环之中。

在大脑被一次次地摧残后，短暂性失眠变成了习惯性失眠，甚至整月整月地睡不好，失眠问题一步步加重，到最后成为了腐蚀人体健康的毒瘤。

长期睡不好，不仅仅是第二天“很困”那么简单。睡眠就是我们大脑的“清洁时间”，长期缺觉无异于“慢性自杀”：

1. 肉眼可见的憔悴：黑眼圈、浮肿、脱发、皮肤状态差，上班同事一见你就会发现“昨晚又没睡好吗？”

2. 情绪变成脱缰野马：极易失控，极度烦躁，忍不住和人吵架。这样起起伏伏的情绪容易耗尽你的精力，让大脑无心学习、思考、工作，反应时间变慢，记忆力受损。

3. 内心更容易消极、悲观：据研究发现，睡不好，会让我们更容易关注消极事物，陷入低落、抑郁的状态中，甚至影响到身边人。

4. 增加各种患病风险：缺觉还容易致人高血压、高血糖、肥胖，增加猝死和中风的几率，甚至死亡。

睡不好对于身体和精神的折磨摧残，相信不需要说很多人都懂了。那怎么才能睡好觉？

不少人会采用听音乐、戴眼罩、戴耳塞等方式，想要刻意忽略、压抑大脑思绪和周围的干扰。但这样强迫大脑的方式往往适得其反，烦躁的情绪容易爆发得更厉害。就算短暂好了，也是治标不治本。

就想单纯睡个好觉，有没有简单高效的方式呢？

正如失眠的原因千人千面一样，引起失眠的心理因素也各有不同。如果一个人长时间存在失眠的情况，一定要警惕这背后可能伴随的心理问题：抑郁、焦虑和过量的情绪压力。

失眠者抑郁症的发病率，会比普通人高出3-4倍，而超过70%的抑郁症患者都有失眠的问题。

一旦被抑郁症困扰，往往容易心情沮丧，对任何事都提不起兴趣，到了晚上情绪症状会更严重，容易产生持续而深刻的绝望感，觉得自己很糟糕，身体变得疲惫沉重。

作为一种常见病，抑郁症已经成为了人类第二大“杀手”。在中国，青少年、孕产妇、老年人和高压职业人，都是防治抑郁症的重点人群。

有句话说得好：“没有人会去嘲笑一个感冒、癌症患者，所以也不要把这样的嘲笑放到抑郁症患者身上。”抑郁症不是矫情，而是需要有人拉一把的挣扎旋涡。

如果你感觉自己记忆力下降、时常走神、难以应对职场关系、经常自责、疲惫、入睡困难的话，请一定不要自己扛着，及时寻求心理专家的帮助，让自己走出抑郁。

失眠的时候，往往伴随着高度的焦虑，难以平静地待在当下。长期处于焦虑状态的人，时时刻刻大脑里都充满了需要担心的事情：

明天的工作任务能不能按时完成？月底KPI能不能达标？

工作那么多年了，为什么攒不下钱？还是买不上房？

孩子的学习成绩为啥退步了？是不是还不够好？

在目前生存压力确实很大的社会中，似乎总有焦虑不完的事情，大多数人都处于或高或低的焦虑之中。

轻度的焦虑可以转化为动力，而比较严重的，持续时间长的焦虑会对我们日常生活造成干扰，发展成焦虑症。

焦虑这种令人担惊受怕的情绪，还会疯狂蔓延，吞噬心灵，让我们身心疲倦，脆弱无力，失去幸福感。

你有没有出现睡眠不好、易怒、比以往更容易焦虑紧张、更容易哭、十分敏感，难以与人社交的情况？

如果你有以上几点，那你可能处于情绪衰竭的状态中。情绪衰竭是一种因压力持续累积而感觉精疲力竭的状态，就像一个即将被撑破的气球，要被大大小小的压力压垮了。

长时间累积的压力，如经济问题、婚姻现状、育儿难题、从事不喜欢的工作等等，都容易触发情绪衰竭，它让我们突然之间无力应对生活，甚至引起发胖、失眠、免疫力下降、高血压、早衰的风险。

每个人的失眠都有自己独特的原因，找准自己失眠根源，建立适用于自己的睡眠习惯，才能从根本上解决失眠问题。所以，去寻求心理精神科医生的专业帮助，通过一对一的看诊和个性化分析，我们才能真正掌握专属自己的睡眠秘诀。

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