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“晚上要早点睡，熬到11点没睡，肝就没法排毒了！”
你熬夜时是不是也听过这样的“养生大法”？（并转头就置之不理。）
不光是肝排毒，淋巴排毒、胆排毒、肠排毒等等，类似的说法层出不穷，到底哪个是真哪个是假呢？今天就一起来看看，你是不是因为熬夜错过了这些排毒时刻。
更多好医生，请继续阅读下文查看哦~
1、晚上11点后睡觉影响身体排毒？
这个器官排毒时间表你可能早就听过或看过：
21：00~23：00 淋巴排毒
23：00~01：00 肝排毒
24：00~04：00 脊椎造血
01：00~03：00 胆排毒
03：00~05：00 肺排毒
05：00~07：00 大肠排毒
这个说法初衷也许是善意的，但没有科学支撑。你想，难道咱们的器官会看表，踩点上岗？
2、器官并没有分时段排毒
从现代医学角度来看，所谓的“排毒”，是说人体排出各种新陈代谢废物；这种调节整体来看时刻都在进行，并不是各个器官轮流在特定的时间段上岗搬砖。
如果你还不死心，可以长按下方内容向上滑动查看细节：
从传统医学角度来看，所谓的“排毒”，也并没有特指具体器官在具体时间段的运作；器官排毒时间表的说法其实是源自中医，却又被扭曲夸大了。
总的来说，器官排毒时间表不靠谱，熬夜和所谓的身体排毒没有必然关系。
别高兴太早，这不等于你就可以心安理得熬夜。
1、会加大猝死的风险？
熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况，说不怕那是假的。
事实上，熬夜不是猝死的病因，但确实是一个诱因：
* 长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死；
* 有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。
别仗着年轻身体底子好。每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打赌啊。
2、熬夜引起的一系列影响
长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：
①精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁，头痛等；
②代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险；
③疾病风险增加，免疫功能下降：尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。
④患癌风险提高：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。
长期熬夜，整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿，更重要的是你的健康也被不断透支。
1、先来明确下：晚睡就算熬夜吗？
有些朋友晚睡会有负罪感。在这里有一点小编要提下：23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。
每个人都有自己的生物钟，有的人天生适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，甚至有些人是晚睡早起。如果你晚睡，但是睡得规律，睡得够，没有其它不适，就不算熬夜。
2、有健康熬夜的办法吗？
没有，没有，没有；只能尽可能地降低熬夜的伤害。不得不熬夜时，注意以下几点：
* 关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。
* 关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激；尽量远离烟酒。
* 关于水分补充：多喝水，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
* 关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
* 定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
3、熬夜之后怎么补回来？
偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：
在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5~1.5小时，不宜补觉过久。
经常上夜班的朋友：
* 白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；
* 尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。
但如果自身由于其他原因身体出现不适，千万别拖延，及时医院就诊！
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