中秋、国庆收假第一天，大家的心情怎么样呀

可能很多人和小编一样，假期还没开始，就开始担心结束得太快，又或是享受假期的同时，对节后上班的焦虑已经充斥整个大脑。

待节后返岗时，心情和眼睛一样涣散，不摸个一两天鱼都进入不了状态。这就是普遍存在于打工人群的“节后综合征”！

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节后综合症指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的生理和心理上适应不良情况。

提不起工作的兴趣、头昏脑涨；做什么都心不在焉、总觉得很疲倦，心情也很烦躁；睡眠紊乱、情绪不佳，对上班这件事打不起精神来......

小长假过后的你，最容易患上哪些“节后综合症”呢？

 1、睡眠紊乱，精神不振 

在小长假期间，很多人纵情玩乐造成作息黑白颠倒，引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。

同时，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。

 2、消化不良，肠胃不适 

假日期间，亲友间经常性聚会，很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。

此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

 3、沉迷网络，眼睛不适

假期刷微博、刷视频、打游戏......假期几天下来，玩的头重脚轻、眼睛干涩，眼花撩乱……

放假期间，部分年轻人会不分昼夜地报复性沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

为了避免节后综合征的副作用太大，小编整理出一份自救指南，作为节后综合征“患者”们的回魂汤，帮助大家减轻节后上班的焦虑感，快速进入打工状态！

 第一招：放松身心、规律作息 

在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。

此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。

 第二招：科学饮食，赶走肠胃病 

“每逢佳节胖三斤”似乎成为过节的“主旋律”。

但短暂“饱口福”之后，还是得“管住嘴”。节后正值秋季，饮食应以清热润燥为主，适当吃些鸭肉、鱼肉、山药、百合等食物，清淡又温补，还有益于肠胃健康。

 第三招：自我调节、舒缓压力 

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。

此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

值得注意的是，如果情绪迟迟调整不好，并伴有失眠、食欲不佳、容易烦躁等问题，时间超过两周以上，这时候就不仅仅是“节后综合征”，需要找专业心理医生寻求帮助。

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