《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国成人高血压患病人数已达到2.45亿，其中老年人患病率为54.92%，相当于每2位老年人就有1位高血压患者。

哪怕在18~34岁的青年人群中，高血压的患病率也超过10%。

得了高血压，一定要吃药吗？高血压患者，总是失眠怎么办？除了吃降压药，还有其他能帮助降血压的方法吗？

别急，今天的文章咱们就来聊聊“降血压”的那些事儿。

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我们日常所说的血压，一般是指动脉血压，是动脉内的血液对于血管壁的侧压力。

就像水管里的水流会对管壁造成压力一样，身体里的血液在血管里循环流动时，也会不停地撞击血管壁，给血管壁带来一定的压力。

这个压力如果太大，就是所谓的“高血压”了。

心脏过度兴奋（跳动力度变大或节奏加快）、血容量增加、血管变硬变窄等，都会导致血压升高。

有人会觉得，血压高点就高点，只要没有不适症状，就不用管。

这样想就大错特错了。

没有症状，不等于没有危害！

一项关于中国人口健康的研究报告显示，仅2017年这一年，高血压（高收缩压）就造成了254万中国人死亡。

持续升高的血压，若是放任不管，会像“慢刀子”一样，一点点损害人体的各大器官：血管、心脏、大脑、肾脏……

脑出血、脑梗死、心肌梗死、肾衰竭、主动脉夹层……这些“非死即残”的病，基本都和高血压有关。

据统计，我国超过25%的肾衰竭、80%的中风、约50%的心肌梗死，都与高血压密切相关。

如果将血压控制在合理范围，可使中风的发生率降低35%~40%，心梗发病概率降低14%。

所以，血压偏高的朋友，千万别抱有侥幸心理，尽早控制好血压水平，才能大大降低出现心脑血管意外的风险。如果有必要，也可以在医生的指导下进行降压。

除了先天遗传，很多人的高血压往往是因为后天的一些不良生活习惯导致的。

抽烟喝酒、熬夜厉害、饮食偏油腻、不爱动、心情不好等，都是“高血压”的主要推手。

故有时候，只要改变一两个生活小习惯，就能取得明显的降压效果。

吃盐越多，血压越高。

《中国居民膳食指南》中推荐成人每天食盐不超过5克，而实际调研发现，每人每天食盐的平均摄入量为10.5克，是推荐量的2倍还多。

生活中，大家可以把家里常用的盐换成低钠盐，用醋、辣椒、胡椒等香料来代替鸡精、味精、酱油、耗油等含钠调味品。

用新鲜的肉类，代替火腿、熏肉、腊肉等加工肉类；吃新鲜水果如香蕉、菠萝蜜、冬枣等钾含量高的品种，代替各种甜品、干果。

只要动起来，哪怕只是每天扫扫地、擦擦桌子等轻体力运动，都比坐着不动好。

建议血压高的人，每周做2~3次30分钟以上有氧运动，如快走、游泳、慢跑等；还可以适量进行一些力量训练，利用墙壁、水瓶等，做静蹲、推举等增加肌肉力量。

无论是合理饮食，还是多多运动，这些习惯并不需要耗费太多精力，却可以让你慢慢控制好血压，收获一个健康的身体。

心理学家哈德说：

“当我们开始珍惜我们的身体，学会倾听并平等和身体对话，真正学会去爱他们的时候，那么你就能从最深的层次开始治愈我们的生命。”

与其花钱看病，不如花钱投资健康。