早醒的感觉，谁懂？

明明闹钟还没响人就自动醒了，一看时间竟然还提前了不少！那继续睡，这还相当于睡了两觉，一下子格局就打开了！

可问题是，还有这么一群人，醒来后翻来覆去，就是很难再入睡了。那一刻，质疑公鸡、理解公鸡、成为公鸡！

而且早醒这个话题还被大家讨论上了热搜，所以早醒真的是身体衰老的信号吗？

今日主推好医生

早醒和衰老之间，到底有没有关系呢？

先上答案：有！不过他们两个之间的关系有点复杂。

家里有老人的，或者本身就是上了年纪的朋友，会发现随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短，早醒更是家常便饭。

一方面，人体内的褪黑素会随着年龄的增长而逐渐减少分泌。

褪黑素可是能让我们睡觉的激素，所以一到晚上10点，它就开始增大分泌量。分泌量足，便可以让睡眠质量提高。

但是人和人之间是有区别的。3-5岁幼儿夜间褪黑素分泌量最多，青春期分泌量略有减少，以后随着年龄增长而逐渐减少。

35岁是一个分水岭。当人到35岁以后，体内分泌的褪黑素明显下降，平均每十年降低10%-15%，导致睡眠出现一系列功能失调的问题。

另一方面，随着年龄的增长，人体各项代谢减慢，大脑和神经功能也会逐渐衰退，从而引起睡眠紊乱的病症。

像很多老年痴呆患者，在病发的早期阶段就存在睡眠时间缩短、早醒的表现。

那有网友问了：我才18岁就早醒，是不是前途无量了？这不止衰老，是早衰的程度了吧？

身体的衰老确实会引起早醒，但是早醒可不只和衰老有关。

也就是说，出现睡眠时间缩短、早醒等症状，不能直接判定是身体衰老引起的，还要结合身体出现的其他表现综合分析。

到底几点算早醒呢？

跟正常起床时间相比，提前一到两个小时醒，醒来后再难入睡，这种情况就算早醒。

但若频繁早醒，这是一个危险信号。

▶频繁早醒，要警惕患上抑郁症

很多人把失眠理解成睡不着，但是还有早醒、睡得少等睡眠障碍表现都可以称为“失眠”。

约有50%的抑郁症首发症状为失眠，其中“早醒”症状还比较特殊，是临床医师判断抑郁症的重要指标。

则要高度警惕了，失眠与抑郁之间存在复杂的关系，很容易形成恶性循环。

早醒失眠症不仅会出现在老年人身上，许多成年人、青少年甚至儿童都有可能患上这种病症。

▶呼吸睡眠暂停综合征也是常见引发病症

大人小孩都有可能出现呼吸睡眠暂停综合征，让人在睡觉时总是被憋醒。

特别对于未成年人来说，睡眠呼吸暂停综合征会引发记忆力衰退、反应和学习能力下降、身体发育异常等后果。

▶另外，不良的生活习惯同样会引起早睡失眠症。

许多人有着长期吸烟喝酒的习惯，而香烟中的尼古丁和酒中的酒精均具有一定的刺激性，会使神经系统兴奋，引发睡眠障碍。

还有一些人习惯在睡前大量饮食，这种行为不仅会加重肠胃系统的负担，还会使大脑皮层兴奋，降低睡眠质量。

总的来说，引起早醒型失眠的原因是复杂多样的。

当出现睡眠时间缩短和凌晨早醒的症状时，要及时前往医院进行专业的检查，确定出失眠的根本原因并及时治疗。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

若只是出现了短期睡眠问题，最重要的就是要调整心态和生活习惯。

深圳人睡眠时间最“短”上了热搜。得次殊荣，不得不说，深圳人太拼了。

正常的成年人每天需要7到8小时的睡眠，才能保证第二天的正常活动。

但也有观点认为，所谓的“8小时睡眠”并非适合所有人。

有些人的睡眠需要偏少，可能四五个小时就够，而有的人睡眠需要偏多，十个小时都不够，睡眠的需求其实存在着个体差异。

那么，睡得好的标准，究竟是什么？

美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》，提出了关于睡眠质量的4个推荐指标：

只要满足了上面几条，就说明你拥有一个不错的睡眠质量。

没有睡不好，短期问题也别焦虑，这里有几个睡眠小贴士送给大家。

▶睡觉要有一定仪式感：床在你眼里就是用来睡觉的，所以要养成习惯，人爬到这个床上去，就是睡觉；而且最好晚上在同一时间上床，早晨在同一时间起床。

▶创造睡觉的氛围感：要安静一点，灯光尽量暗一点，温度也要适宜。但根据临床研究,多数人晚上在温度维持在26度左右的环境睡觉相对比较合适。

▶有时候需要“狠”一点：把电视、电脑、手机都从卧室里拿出去。

▶适当运动：白天锻炼身体可以使你晚上更容易入睡，另外在白天增加阳光照射，这样会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。

▶还有三“不”：睡前不要大吃大喝，不喝咖啡或饮酒，不要吸烟、避免摄入尼古丁。

如果通过以上自我调整的方式，睡眠质量仍无法缓解，还影响到了生活，那么就需要及时就医干预。

毕竟睡眠是生命的需要，良好的睡眠质量对人体健康起着至关重要的作用。

 

审稿专家