提起便秘，我有个朋友可有话说了：

那种呼之欲出而不出，犹抱琵琶半遮面

那种充实感、堵塞感

拼尽全力又没卵用的挫败感

真让人“上头”

在厕所挣扎了半小时后，我累了......

那么，便秘到底该怎么办？

今日主推好医生

现在，不管有钱没钱，大家都“有便难排”。

只是一两天拉不出，很多人就开始嚷嚷：完蛋，我便秘了！

你有可能是暂时假便秘而已，只要排便不费力，每天3次到每3天1次都是正常的。

倘若便秘症状至少持续了6个月，则有可能已经发展到慢性便秘了。《中国慢性便秘专家共识意见（2019）》显示：我国成年慢性便秘的患者率为4.0%-10.0%。

一项针对北京地区慢性便秘患者的流行病学调查，可以让大家更直观了解便秘患者的不同症状。

拉不出的屎去哪了？

时间也带不走你的屎，拉不出来的哪也没去，依旧待在你的肠道内。

大便越来越干、硬后，下一次排便只会难上加难，给人带来的伤害可不止是：“相见时难别亦难，东风无力菊花残”。

每一次的马桶坐穿，都拼尽全力想着多挤一点是一点。但也因为大便硬块过多，容易撑破肛门处的皮肤，几次三番伤口久久不能愈合，你不肛裂谁肛裂！

对于患有基础心脑血管疾病的人群来说，每次屏气用力都会让腹压增加，也更容易诱发心血管疾病的发作。

便秘虽不是导致大肠癌的直接因素

但可以是大肠癌的表现之一

这绝对是一个应该被重视的健康信号

就算不一定是癌症，也有可能是大肠疾病的预兆，提高警惕、及时就医！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

便秘人士往往都具备“神农尝百草”般不折不挠的实验精神，他们身经百战、越挫越勇。其实，只要没病，想要来一场酣畅淋漓的拉屎其实并不难！

人天生有两个“拉屎”黄金时间：分别是每天早晨起床后和餐后。瞄准这两个时间进厕所，能起到事半功倍的效果，毕竟屎意是可遇不可求的！

5分钟内完事最健康，不然久蹲不起，获得一时自由，代价也不轻↓↓↓

首先，人在蹲着的时候，肛直肠角的角度会变大，路变顺畅，屎也更容易滑出来。

其次，蹲便会让腹压自然增大，让人不用使很大力就能拉出屎。

想要安全高效解决便秘问题，可以适量摄入膳食纤维帮助便便成型。

说得通俗点就是：原本堆在肠道里又干又硬像羊粪蛋的便便，遇到了膳食纤维后，在肠道内能不断地吸水膨胀，老腊便重回小鲜便。

所以哪些食物富含膳食纤维呢？之前做过一期“水果通便效果”的排行榜，大家迷恋的香蕉才排第五。

第一是谁呢？我们再给大家做个简单版的总结↓↓↓

审稿专家