那么，结石是怎么来的？哪些人的肾容易“长石头”？我们该如何避免跟它扯上关系？咱们今天就一起来好好聊聊吧~

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•男性发病多于女性，多发生于青壮年，大多数的肾结石患者有不同程度的腰痛。

•以前患过肾结石的人，不注意保养，复发率较高。

•高温作业，活动量较小的人。

•多汗者，人体汗液蒸发过多，使尿液浓缩，容易形成结石，特别是夏季。

•缺钙的人。这里说的钙指的是从食物中摄取的钙。对许多肾结石患者而言，低钙饮食和高结石率有关联。

•尿路梗阻者，反覆的尿路感染容易出现肾结石，尤其好发于女性。

饮食习惯问题引发的泌尿系结石是最主要原因，体内草酸的大量积存，是导致肾尿结石的主要原因之一。一般形成结石的原因如下：

这5招，看起来很容易，坚持起来很难：

▌一定要多喝水

喝水本身既是最好的预防结石办法，也是最好的辅助排石办法。

 一般人一天应该小便7到8次才算正常，也代表有喝到足够的水。夏天流汗较多，如果想排尿次数正常，表示要喝更多的水才行。

▌清淡为主，少吃盐

盐分摄取太多会使人体内钠离子增加，造成体内的水分堆积，容易增加肾结石的风险。

▌摄取足够的钙

大家一般认为摄取过量的钙会加速肾结石的产生，就不敢喝牛奶吃豆制品。然而有证据指出，

对许多肾结石患者而言，低钙饮食和高结石率有关联。

所以我们无需刻意降低膳食中的钙摄入量，摄入正常的量，食物中的钙会与草酸结合，形成不溶性的草酸钙，减少人体对草酸的吸收。营养协会建议钙的摄入标准量为每天800~1000mg。

PS：膳食中合理的摄入钙没问题，但是补钙产品的话，可能有风险，请在医师的建议下服用。

▌这些食物要适量

•花生、巧克力、菠菜、芦笋等食物富含草酸。

•远离饮料和甜品，糖会干扰钙的吸收，甜饮料促进肾结石。

•咖啡、浓茶、啤酒、可乐等饮料也含有较多草酸，少吃或少喝这些食物饮料。

•蛋白摄入不宜过量，少吃动物内脏、香菇、肉汁、豆类、紫菜等高品林食物。

•少喝酒，可以避免尿酸结石。

PS：蔬菜水果中富含钾和镁，摄取足够多的钾和镁有助于降低结石形成几率。颜色越浓绿，其中含镁就越高。

▌积极治疗尿路感染

反覆的尿路感染也可能引发结石，尤其好发于女性。若有尿路感染情形应积极接受治疗，以避免磷酸铵镁结石的形成。

另外，平时多运动，如散步慢跑、跳绳等都是不错的运动方式。

如果你出现腰部疼痛、血尿等症状，一定要及时就诊，尽早确定是不是肾结石引起。为了方便大家，健康160精选了泌尿外科的名医，如有需求可以点击下方卡片挂号或咨询哦~

 

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