在寂寞难耐的夜晚，可有干过一时冲动的事？

毕竟现在的都市打工人们，基本上只有夜晚时间是属于自己的，结果“夜宵之神”也准时降临在不少人身上：

那你有没有想过，为什么一到晚上就变饿货？睡前犯饿是外面的诱惑太多还是嘴巴寂寞了？

其实有一类人真饿了，另一类人属于夜食症候群。接下来就给大家分析一下，你可以比对看看你属于哪一种？

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为什么一到深夜你就饿了？

一直以来科学家们也想搞清楚这个问题，所以他们也努力在为大家的“冲动”找来了不同的解释。

请你先回想下，犯饿那个晚上是几点吃的晚饭？

人在晚上容易饿的一个很简单的原因是，吃太早或睡太晚了。

这是因为人的胃排空食物一般需要4-6个小时，若是流质类食物更快，只需要1-2个小时。

假设饭是6点吃的，但是人过了11/12点还没睡，胃都快排空了，人就开始饿了，又需要吃一些东西来填饱胃，这是合情合理合乎人体的生理反应罢了。

饥饿素是人体内唯一已知的通过中枢介导机制让人产生食欲的外周激素。

于是当我们看到烤肉、火锅、小龙虾这些美食时，哪怕只是图片或视频，饥饿素就会大量分泌产生，让大脑操控你准备向食物下手。

据哈佛大学布莱根妇女医院的实验团队的实验显示：人体内饥饿素水平，晚上比白天更高。

这就使得晚上的你更容易产生食欲，特别渴望那些高热量、高脂肪、高碳水的食物。

已有多项研究证明，食物具有安抚人的消极情绪的功能。

人在情绪不好、焦虑、烦躁时会倾向于吃东西（尽管当时并不饿），这叫做安慰性进食或情绪性进食。

而且比起白天，夜间进食更容易让人形成情绪化进食的习惯。

毕竟夜深人静才能真正卸下面具做回自己，缓解一天中受到的情绪影响，好好吃一顿安抚自己。

还有一部分朋友，一到夜晚那无法控制的超级食欲恐怕和夜食症有关。

目前医学界对“夜食症侯群”已有明确定义:

最明显的特征是白天没有食欲、而在晚餐后到临睡前这段时间、或在半夜醒来后，旺盛的进食欲望就来了。

对于患有夜食症的人来说，这种食欲还无法控制、不吃就睡不着！

不过值得注意的是，不少“夜食症候群”患者多合并失眠抑郁症，吃可能只是他们的发泄手段之一。

这是一种由于生活方式不当引起的精神疾病，精神压力便是夜食症的一大诱因。

在精神压力越大，夜食症的症状会加重。

有研究显示，夜食症在一般人群中的患病率大约为1.1%-1.5%；

 

在肥胖个体当中患病率增加到6%-16%；

 

而在进食障碍，尤其是在营养性神经性的贪食症和暴食症人群当中患病率就更高，分别达到了9%-47.1%以及15%-44%。

而这种无法控制的食欲随之带来的影响是：

若是你的夜间进食行为很严重，建议还是前往医院就医，由医生诊断看看身体是否存在问题。

 

 

 

 

 

 

 

 

当然了，如果你只是偶尔想要“夜间加餐”也不必过于焦虑。只是又有人要纠结了：睡前饿了，到底该不该吃夜宵？

如果你是真的饿了，但又坚持不吃的话，对身体而言可能也没啥直接危害。

但在胃空空的情况下，人确实有可能会饿到睡不着，还间接影响到第二天的精神状态。

所以，如果就是这么凑巧，人刚好在睡前饿了，那还是吃点东西吧。

若是让脂肪得逞，长胖了怎么办？

其实晚上9 点到凌晨4点之间进食，都算是吃宵夜。

理论上来说，吃宵夜能够减少饥饿感，帮助睡眠，一般无害。

奈何很多人挑的食物都太油腻、太甜、还重口，每次还吃得很饱。烧烤、炸鸡、披萨……一顿不落，没害也「吃出害」来了。

▶最好在睡前1-2小时前完成你的“宵夜计划”

提前吃，不要临睡时才吃。

吃的时候，如果没有明显觉得饿，那就少吃点，做到延迟饥饿感就足够了。不然吃得过饱，又会影响到睡眠。

▶想吃宵夜，也得选对种类

好的夜宵需满足以下这几个条件：低脂肪、能量少、营养价值高、好消化、有一定的饱腹感、吃完不影响睡觉。

具体来说，这些食物都是不错的选择：

▶另外，深夜还是少看点吃播

这是典型的“望梅止渴”了。

在你看着吃播时，虽然食物没有进入到你的肚子，但是食物的颜色、形状，吃饭的声音都会刺激到我们的眼耳鼻口。

接着大脑就会条件反射地来启动我们的胃赶紧分泌胃液消化食物。

结果胃里也没有真的食物给它消化，那就只能让你的胃黏膜承受了。时间久了，胃黏膜也吃不消，屏障受损，胃炎、胃溃疡不就来了~

说到底，还是建议大家在保证正常饮食作息的基础上，尽量选择健康的食物适量进食，尽可能地在满足了心灵和胃的同时，减少对身体的负担。

▍图片来源：giphy.com；网络。如有侵权，请联系删除。

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