朋友们，上次你说出那句“我要减肥”是因为啥？

「减肥」，一个很多人都说过的诱人字眼。有些人坚持不了三天就扔一边，一些有毅力的朋友也坚持了很久，但恼人的是一上称还是一斤没掉！

一直减不下来的不止你一个，毕竟“减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气”。今天是世界防治肥胖日，小编就来给大家盘点一下减肥的几大误区，可能这些弯路你都走过~

今日主推好医生

“三分练，七分吃”说明了“管住嘴”比“迈开腿”重要。

举个消耗热量的例子：走一万步消耗的热量大约是300大卡，减掉的热量只要喝一份中杯奶茶就回来了。

更别说我们早上吃的油条，下午的奶茶、甜食，晚上的烧烤、炸串，这些热量光靠运动消耗，可能是要走上十万八千里了。

其实运动消耗的热量只占总热量的一小部分，约10%-30%。既然通过运动来消耗热量并不划算，那么运动真正的作用是什么呢？

“三分练”的价值在于对身体机能的改善，热量消耗的大头靠的是基础代谢，可以占到65%-70%！如果把代谢能力练上去了，对于减肥还是很有用的。

但要想健康地提高基础代谢率，还需要很长时间的增肌锻炼。那么靠运动消耗热量似乎无望?管住嘴就能快速瘦下来吗？

节起食来，很多人还是非常狠的，奶茶不喝、晚饭不吃、饿到睡不着……但是一看减肥成效，那就不一定了。

“管住嘴”的关键在于少摄入热量，而不是吃的数量少。比如1根香肠的热量约300千卡，比半斤鸡胸肉热量还高。

所以食物种类很重要，“管住嘴”的关键也在于少吃那些“营养密度低”的食品，也就是营养成分低的高油高碳水食品。

这也不是说蛋白质等吃得越多越好，脂肪碳水越少越好。因为蛋白质过多产生的有害含氮废物，会加重肾脏的代谢负担，导致肾病。所以关键还是均衡饮食，提高综合营养。

“管住嘴”还有一个关键，那就是“远离”朋友，尤其是“胖友”！

减肥时朋友比宵夜更可怕！

因为长胖还会“传染”！著名医学期刊《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现：

兄弟姐妹变胖，你变胖的机率会增加40%；

伴侣变胖，你变胖的机率会增加37%。

而且还得出了肥胖可基于社交圈子“传染”的结论，身边人的行为很可能会被你模仿，她吃一次烧烤，你也想吃，所以怎么可能只有她一个人胖？

不过还有很多人缺这个神仙方法：

真正“管住嘴，迈开腿”减肥并不是一件容易的事，所以很多关于减肥的简单粗暴的说法也更受欢迎。

但这些方法却很少有长久的实质性作用，接下来就给大家一一揭穿常见的5大减肥谣言。

素食的热量的确相对低一些，但是只吃素容易缺乏蛋白质、DHA、维生素B12、铁、钙等营养物质，导致缺铁、缺钙、神经系统受损等。

“冰墩墩”告诉你，吃素也是会长胖的

而且想要把脂肪“燃烧”掉，5类营养物质必不可少：必要的糖类、维生素C、B族维生素、矿物元素、优质蛋白质等。其中三种都是素食中没有的。

央视曾曝光售价1380元的减肥保健药成本仅1块5，发挥功效的却是国家明令禁止的成分。

目前国家批准的带有“国药准字”处方的减肥药只有一种：奥利司他，能减少吃进去的30%的脂肪。这个名字大家一定要记住了。

而很多朋友感觉粗粮面包、粗粮饼干等很健康就多吃，其实不仅不减肥还增肥。

比如生产全麦面包要求全麦面粉添加不少于50%，而这样做出来的面包实质上是非常粗糙，难以下咽的。

所以如果你吃的全麦面包没有那么难吃，就不是真的粗粮面包。如果还吃得不少，那就达不到减肥的目的了。

还是那句话：好吃的东西，热量基本都不低。水果也不例外。

水果好吃是因为甜，也就是糖分多。虽然没有脂肪，但还是会长胖的。而且果糖摄入过多，不能及时代谢，转化为脂肪在肝脏内积聚，还会形成脂肪肝。

不过不吃晚饭还是有助于减肥的，因为摄入热量相对变少了。但前提是其他几顿没吃多，特别是能保证不吃夜宵。

瘦腿瘦肚子是很多人最想要的减肥效果。

但是脂肪消耗时，全身脂肪都会被一起送入细胞氧化。所以如果胖是因为脂肪多，不会因为哪个部分运动了，就能瘦哪个部位。到最后只能是全身上下一起瘦。

但特定的锻炼能够让局部肌肉发达，加上一些形体的纠正，让你看上去身材更棒还是有机会的。

快速减肥减下来的大多是水，而不是脂肪。如果这时候暗自窃喜，可能过两天体重涨回去又要欲哭无泪了。

真正想看起来瘦，能减掉脂肪才是重点。所以除了体重之外，还有一个重点是体脂率这个指标。

同样重量的脂肪和肌肉，大小相差甚远

同样重量的脂肪和肌肉，体积比较一看便知。所以就算体重没降，看起来也可能已经瘦了。而体重降了也可能是“假瘦”，所以不要老是紧盯着体重秤上那个数字啦~

很多人不仅陷入了减肥误区，而且因为减肥太难，对自己太狠，倒把自己伤到了，而这样做是不可取的。

主食中的多种维生素和矿物质都是其他食物难以补充的。很多人减肥不吃主食，看着减肥很快，但这也意味着营养素大幅亏空。

这时大脑营养不够，会变得反应迟钝；血糖低会导致头晕心慌；内分泌失调等。

而且身体会自然进入“裁员模式”，就可能会把月经、脱发等这些不影响生命的“第二梯队”功能暂时关闭。

除了不吃主食外，过度节食会使身体缺乏各种营养成分，这样会削减身体的各种正常功能。

•我们知道“不爱吃早饭容易得胆结石”，过度节食也是一样，会增加胆结石风险。

•内分泌紊乱还会导致失眠烦躁、多汗，甚至影响卵巢功能，引起不孕。

热身这一步很关键，因为它可以使体温上升，提升心肺功能，让身体逐渐进入高强度的运动状态。

如果不热身，身体无法快速适应，就容易出现肌肉拉伤、抽筋等情况。

专家表示：如果长期只用跑步和跳绳来健身和减肥的话，可能会损伤膝关节。

以跳绳来说，单脚落地时膝关节负荷峰值相当于承担了2—3倍体重。而且跳得越高，膝关节压力就越大。

所以建议采取多种运动相结合的方式来锻炼。

还有一个点虽不伤身，但是伤心。那就是——运动完可能吃更多，更容易胖。所以为了不让自己坚持运动一段时间后反而更胖，还是忍一忍吧~

你要控制你寄几

对自己的减肥之路有困惑、需要专业指导的朋友，也可以求助医生，让他们通过对你饮食、生活方式等方面的评估后，更细致地给到你建议。

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