春节假期里

不少朋友都很“肝”吧

一点睡六点起，两点睡五点起

甚至三四点睡，第二天仍要早起

且起床后能干活能吃饭

看起来好像没受到什么影响

但其实当你长期缺乏睡眠

你的身体已经悄悄地发生了变化

如果你处在亚健康状态

可以点击下方卡片咨询医生后再进行调理

↓↓↓

1、爱吃高热量食物

长期的睡眠不足

会影响身体代谢和激素水平

导致胰岛素分泌不足、饥饿素增加

让你更容易感到饥饿

且更想吃高脂肪、高糖等食物

一段时间后

不仅会发现自己饮食喜好有所改变

身体还会变得更：

2、脚容易撞上柜子

睡眠不足会削弱“本体感觉”

也就是对于身体运动和

位置改变的感知能力下降

大脑对身体的控制会变得不准确

因此在移动的时候

脚很容易不自觉地撞上柜子等物体

甚至用刀具的时候都更容易伤到手

3、很容易情绪低落

是不是还发现自己更容易emo？

没错！这也是天天睡不够产生的恶果

有时坏情绪看起来

是生活中的琐碎所导致的

但其实是因为与情绪相关的神经递质

开始失衡了！

4、常忘事

总是睡不够的情况下

大脑的认知功能会因此受损

常表现为记忆力和注意力的下降

比如忘性变大、难集中注意力

给工作学习带来困难

5、同一行字需要读两遍

再继续熬夜

大脑的运行速度会开始减慢

你会发现自己处理外界信息时

感觉脑子“钝钝的”

一行文字有时还得看2遍才懂

用专业名词来说

这属于一种现象

6、习惯性抖腿

缺觉到了一定“境界”

你的大脑也会自己想办法让你清醒

比如通过一些规律性动作

来刺激身体→维持大脑清醒

习惯性抖腿就是非常典型的一种表现

为了不让你的大脑继续操心

每晚还是尽可能地好好休息吧

可别小看了睡觉“充电”的关键性！

我们的人体最基本的物质是DNA

而这个东西在人体“耗电”的时候

不停地断裂

在我们睡觉的时候

身体会高效地进行「自我修复」

等第二天“满血复活”

而在我们能切身感受到的

是它的「调节情绪」功能

当你进入梦乡

大脑会分泌一些有助于放松

和愉悦的神经递质

当你感觉自己压力很大、情绪不佳

不妨试试早些休息

多争取一点睡眠时间

除了让你神清气爽

好好睡觉还可以帮助你保持好身材

这是因为瘦素会在你深度睡眠时

涌出来“团建”

帮你控制食欲

当你起床后

能感觉到身体舒服

醒神后能感觉精神饱满

后续也能胜任一天的工作和学习

就说明前一晚的睡眠

时长充足、质量较高

想睡个好觉

我们可以从增加睡眠时长

和提高睡眠的质量上努力

而以下方法可以同时搞定这两方面

1、让身体更好地进入睡眠状态

“睡眠激素”褪黑素在这件事上

起到了决定性的作用

首先就可以促进褪黑素的分泌

而适当的“体温差”能有效刺激其分泌

简答来说就是↓

→在白天的时候晒太阳+动起来

平时较忙的学生党和打工人

可以抓住早上太阳升起时

在上班上学的路上

有意识地沐浴阳光

把慢步变成快走

→在晚上泡脚/洗热水澡

在热水给身体带来热量之后

随着时间变化，体温下降

进一步制造了温度差

给褪黑素的分泌充分制造机会

但建议睡前至少一个钟进行

不然没有充分的缓冲时间

身体反而兴奋→更不易入睡

2、让环境「更好睡」

这就需要大家尽量避免在床上

做睡觉以外事情

让自己一到床上就感觉

自己进入了睡觉专属的区域

常被光线影响的朋友

还可以买强遮光的窗帘

3、吃点天然助眠的食物

平时可以在饮食中适当增加

全谷物和海产品

全谷物中丰富的谷维素、维生素B等成分

有助于改善植物神经功能紊乱

从而改善睡眠

而一些海鲜中富含Omega-3脂肪酸

具有促进睡眠的作用

其丰富的蛋白质和维生素等

也有利于身体健康

有条件的朋友

可以制作酸枣仁饮帮自己“催眠”

酸枣仁中的成分能降低大脑皮层兴奋度

对缓解紧张和失眠非常有效

以上方法都试过了还有入睡困难的话

建议找点逻辑稍微复杂的书

比如上学时候的数学、英语书……

让你一看就犯困！

如果你处在亚健康状态

可以点击下方卡片咨询医生后再进行调理

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