在大家的印象中是不是

只有女生会来例假？

但其实……

男生也有“生理期”！

当你的男友突然

瘫在沙发上生无可恋、深夜emo

又或是突然暴跳如雷

先别急着生气

这可能是因为他的“生理期”到了

你/你的男友是否也曾这样

“断崖式”多愁善感？

别慌！

今天一起来扒一扒这个

让人一头雾水的男性“生理期”

男科疾病不要慌！

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男性的“生理期”

其实是：男性易怒综合征

《国际男性健康杂志》研究显示：

全球38%成年男性存在周期性的情绪波动

中国男性IMS检出率达27.3%

与女性的月经相似的是

男性的“生理期”具有一定的周期性

但并不是每个男性都来过“大姨夫”

且男性“生理期”的症状

不像女生来月经那么具有标志性

有时还难以被察觉

更多的时候是体现在：

①情绪过山车

突然来到的暴躁

悄无声息的抑郁

莫名其妙的焦虑

持续循环播放

②身体不听使唤

腰酸背痛还失眠

食欲暴增或骤减

日夜颠倒快发癫

一点也不似从前

③战斗力归零

学习/工作时注意力涣散

性欲断崖式下跌

雄性魅力狂减

不信？没体验过？

有胆就试试以下3个方法

拉低睾酮等雄性激素水平

与“大姨夫”亲密无间

1、猛囤脂肪

油腻食物是要狂吃的

运动是拒绝do的

等到腰围≥90cm时

睾酮便被内脏脂肪分泌的芳香化酶

转变为雌激素

睾酮水平“喜提”暴跌

2、狂熬夜通宵

坚持每天23点后入睡

在睾酮集中分泌的夜晚时段

多刷1个小时的短视频

用狂欢代替休息

让皮质醇抑制睾酮的合成

3、和情绪黑洞“贴贴”

1次吵架、1次加班

就能有效让睾酮的合成持续“低落”

不节制酗酒

遇到烦心事时沉浸在低落状态

完全不去排解

触发皮质醇压制睾酮水平的

“死循环”螺旋

咳咳

当然，只是开个玩笑

想要逃离大姨夫的魔爪

平日再沉迷以上行为

也都要节！制！一！点！

不过光避着走还不够

更得通过实实在在的手段

来让大姨夫退避三舍

1、睾酮充电站

一个非常简单好记的要点：

补充锌、镁、硒

生蚝、南瓜子、黑巧、巴西坚果

每周吃个2次

你的睾酮会感谢你

时间充足的话还可试试暴汗疗法

深蹲、硬拉训练的促睾效果甚至优于跑步

深蹲时骨盆区域血流量暴增

让睾丸间质细胞得到充分滋养

而硬拉能够降低皮质醇/睾酮的比值

不过要注意↓

2、情绪“拆弹”手册

想要快速缓解负面情绪

不妨试试哈佛医学院认证的

“4-7-8呼吸法”

从长期保护情绪的角度来说

大家最好能够培养“无用爱好”

比如钓鱼、玩乐高、盘串、画画

不需要多“有用”

只需要它能够在你不安时

让你多分泌些多巴胺

3、严肃！这些情况快看医生！

-警报1-不寻常的心理问题

如果持续低落超过2周

感觉平时感兴趣的事物都变得寡淡无趣

甚至出现了莫名其妙的躯体化症状

那就要警惕抑郁症倾向

-警报2-生理特征受到挑战

晨勃消失长达3个月及以上

甚至伴有勃起困难、硬度不佳

以及体毛脱落

需要注意是否为睾酮缺乏症

儿童青少年要当心青春期发育延症

中老年男性则要警惕迟发性性腺功能减退

如果具有相关症状/怀疑自己的健康问题

建议及时求助医生、及时干预治疗

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一般会需要抽血来检测睾酮水平

上午7-11点睾酮水平较高

会比较推荐在这个时间段进行

针对40岁以上的中老年男性

也有一个ADAM自测表

如果第1个和第7个问题回答“是”

或另外8个问题中的任何3个回答“是”

则需要考虑去正规医疗机构咨询医生

进行进一步的检查并及时干预

 写在最后：

能够接纳脆弱的人

才是真正的猛男

当女生用各种方法对抗生理期不适时

男生也要用科学的办法

对抗激素的“暴击”

那么就请转发这份攻略

拯救那个半夜偷偷emo的他