以前总觉得白发是老了的标志，可现在走在街上，20出头的姑娘小伙儿，鬓角、头顶藏着几根白发早已不稀奇。

Cindy刚过完25岁生日，梳头时却薅出一撮白头发，难道是天天加班改方案熬的？

 

00后阿明考研期间头发白了一半，突然慌了：原来压力致秃还不够，连发色都要偷走？

是的，压力真的会偷偷“偷”走你的发色！！！

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这背后，是年轻人“逃不开”的高压生活！

职场人996+内卷：赶方案到凌晨，业绩压力大到失眠，却到处暗藏裁员危机和拖欠工资的坑。

学生党备考+焦虑：考研、考公冲刺期，每天硬肝12小时，后颈僵得能硌碎核桃，神经绷得像拉满的弓弦。

连初入社会的00后都被迫尝尽苦头：简历投递石沉大海、出租屋辗转难安，刚毕业就开始冒出白发......

2020年《自然》刊发的一项研究发现——

压力可以使老鼠的毛发变白，原因可能是极端压力诱导下，黑素细胞干细胞被耗尽。

而且研究人员认为，这种毛发颜色变化的过程在哺乳动物中是共通的。

所以说，当黑发中突然冒出几根刺眼的白发，或是原本浓密的秀发变得干枯易断、失去光泽，这其实是身体在疯狂敲响警钟：

你的压力，早已超标了!!!

我们头发的颜色主要由毛囊中的黑色素决定，而黑色素则是由黑色素干细胞产生的。

这里头就像有个小工厂，矜矜业业在给头发染上黑色。

随着年龄的增长，黑色素细胞的数量会逐渐减少，从而导致头发变白。

这是一个自然的生理过程，通常在中年后开始显现。

但是，压力能提前摧毁这个工厂的生产力，让一些人年纪轻轻就出现了白发。

当我们处于高压状态时（比如熬夜加班、职场KPI、考试焦虑），身体会大量释放体内的皮质醇，也就是压力激素。

这类激素一多就会干扰工厂的产能，降低产能。

它们可能通过干扰黑色素细胞功能使其功能受损，黑色素原材料不够便影响头发色素生成，从而加速头发变灰、变白。

补充一点，皮质醇也会让毛囊微环境发生改变。

皮质醇可能通过收缩毛囊周围的血管，减少毛囊营养供应，同时影响毛囊生长周期，导致头发提前进入“休止期”，黑色素合成受阻。

科学家发现，压力导致的应激反应会引发体内一种叫做“自噬”的过程。

长期压力会让身体产生“应激反应”，释放出一种叫去甲肾上腺素的信号分子。

这种信号分子本来是帮身体应对危险的，可一旦过量就会认错目标，误把毛囊干细胞当成有害物质攻击。

这是直接把头发的黑色素源头切断，从而影响了黑色素的产生。

所以说，压力在一定程度上是一种自然的生理反应，可以帮助我们应对危险和挑战，但是长期或过度的压力便会偷走你的发色。

特别是这3类人群更容易被压力“催白”：

①长期熬夜的夜猫子：睡眠不足会放大压力带来的伤害；

②情绪敏感的焦虑体质：一点小事就压力直接拉满；长期处于高压环境的人；

③长期的慢性压力还可能导致炎症反应，进一步加速黑色素细胞的损伤。

压力导致的白发不是没救了，是可以慢慢改善的。

只要你学会给压力松绑，给身体补营养，新长出来的头发就有机会恢复黑色。

压力是源头，所以第一步要先学会管理压力，给大脑松绑。

①每天花10分钟深呼吸冥想：闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气5秒，再用嘴巴慢慢呼气10秒，重复10次，能快速降低皮质醇。

②努力让自己动起来：研究发现，每天30分钟有氧运动可显著降低压力激素水平。

③让自己睡够觉：实在睡不着，建议睡前1小时远离电子设备，换成看纸质书、听白噪音（比如雨声、海浪声）帮助睡眠。

多吃能帮黑色素细胞“生产”的食物，有助于维持黑色素细胞健康。

①补充维生素 B12：比如鸡蛋、牛奶、深海鱼，因为维生素B12能保护毛囊干细胞，减少被压力误杀的概率。

②含有铜、铁的食物：比如虾、蟹、坚果、动物血、蛋黄、豆类、红枣、黑木耳等。

①染发间隔至少3个月，选择温和的植物染发剂，减少对头皮和毛囊的刺激；

②少用高温吹风机、卷发棒，吹头发时低温档，避免高温破坏毛囊；

③梳头时别太用力，用宽齿梳子轻轻梳，避免拉扯头发，损伤毛囊。

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审稿专家