最近广东的天气太冷了，天一冷人就容易犯一个毛病：赖床！

有人觉得熬夜太耗神，有空就得补觉，周末常常睡到大中午。 也有人没什么理由，就是单纯不想起来。

不过，睡得久，真的就等于睡得好吗？

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我们的身体里藏着一座看不见的“生物钟”，默默安排着我们每天何时醒来、何时入睡。一旦这个节律被打乱，不管是长期缺觉，还是睡得太多，都可能带来健康风险。

英国基尔大学与利兹大学等机构，曾联合开展一项大规模研究，他们汇总了74项高质量研究的数据，总共涉及超过300万人。

得出了一条值得警惕的结论：

每天睡10小时的人，相比每天睡8小时的人，早逝风险高出30%。具体来看，死于中风的风险增加56%，死于心血管疾病的风险也上升了49%。

为什么会这样呢？

一方面，睡眠时间拉长，意味着我们清醒活动的时间就变少了。身体长期缺乏活动，血管弹性会减弱，调节血压和血糖的能力也会逐渐下降，这些都会悄悄增加心脑血管的负担。

 

另一方面，长时间躺在床上，并不等于睡得好。有些人虽然睡得久，但夜里反复醒来，或者大部分时间都处于效果较差的浅睡眠阶段。这样一来，身体其实没有得到真正的修复，只是“赖床”时间变长了。

结果就是，即使睡得很久，第二天依然感到疲惫乏力，甚至陷入“越睡越累、越累越想睡”的恶性循环，反而对健康不利。

当然，如果你在一段时间里总是觉得睡不醒，浑身乏力，甚至还伴有头晕等不适，那就要留心了，这可能是身体发出的警报，提醒你该去检查一下了。

01  

神经系统疾病

血管变得不通畅，大脑得不到充足的血液和氧气供应，人就会自然而然地感到昏昏欲睡。

尤其是本身就有心脑血管基础疾病的朋友↓

如果频繁地、不受控制地打哈欠，同时还伴有突然性的看东西模糊、一侧手脚麻木无力或者不自觉地流口水等症状，这有可能是中风的前兆，一旦出现必须立即就医！

02  

内分泌及代谢疾病

甲状腺功能减退者因激素分泌不足，新陈代谢慢，会嗜睡、乏力、怕冷、体重增加。

糖尿病患者血糖控制不佳时，能量供应异常，也会嗜睡，还可能有多饮、多尿等症状。  

03  

睡眠呼吸暂停综合征

患者夜间反复呼吸暂停等，导致睡眠中断、缺氧，即便睡够时间质量也差，白天会严重嗜睡、头晕、注意力不集中，常伴有打鼾、夜间憋醒。

04  

精神心理疾病  

抑郁症患者常伴睡眠障碍，部分人嗜睡、乏力、兴趣减退，表现为“睡不够”；焦虑症患者因精神紧张、压力大，睡眠质量下降，白天也易嗜睡。  

根据多项研究和健康建议，多数成年人每晚睡7-8小时是比较合适的，长期超过9小时反而不利于健康。

当然，不同年龄的人需要的睡眠时间并不完全相同，具体可参考以下范围：

说到底，睡眠不仅要看时间“够不够”，更要看质量“好不好”。

别急，咱们先做个简单的小测试，看看你的睡眠质量是否及格：

如果3个问题的答案都为“是”，恭喜你！睡眠质量还不错~

没达标的朋友也不用别担心，小编为大家推荐一些睡眠医学科的名医，为大家的睡眠保驾护航↓

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睡前穿袜子这个小习惯，对睡眠的影响可能比你想象中更大。

2018年《生理人类学期刊》曾专门研究过“穿袜子睡觉与睡眠质量的关系”，研究数据显示，与不穿袜子睡觉的人相比，穿袜子入睡者的入睡速度平均加快7.5分钟。

这是因为小腿和足部，作为血液循环的末梢部位，温度容易受环境变化影响。而穿着袜子能有效维持这些部位的温暖，从而营造更舒适的睡眠环境。

如果觉得穿袜子睡觉不太适应，睡前用温水泡脚也是不错的替代方案。

2024年3月《整合与补充医学期刊》发布的研究分析表明，老年人在睡前一小时用特定温度的温水泡脚，能显著提升睡眠质量。

研究特别指出三个关键参数：水温控制在40℃左右，浸泡时间不超过20分钟，水位需没过脚踝上方约10厘米。当这三个条件同时满足时，泡脚对改善睡眠的效果最为明显。

此外，睡前使用电子设备也可能干扰睡眠。

美国一家睡眠评估平台（Sleep Junkie）对2012人进行了睡眠数据调查。结果显示，有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需1小时。

研究人员分析，这主要是因为电子屏幕发出的蓝光会刺激神经系统，提高人体的警觉水平，从而导致入睡困难。

简单来说，睡前刷8分钟手机，身体可能需要“兴奋”1小时才能平静下来。因此，想要获得更好的睡眠，睡前放下手机或许是个明智的选择。

祝大家都能做个好梦，睡个好觉！

  Tips

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