冷风来，鼻涕流。每到秋冬，补充维生素C就成了热门话题：

大家的问题无非就是：是否只要维C管够，感冒就追不上自己？能信几分？

真相究竟如何？今天我们就来扒一扒这场“维C保卫战”的底牌。

饮食营养有疑惑？

点击下方卡片，咨询医生

“多吃维C不感冒”——堪称秋冬养生界的“都市传说”。

但科学界早已泼过冷水：维C既不能直接杀灭感冒病毒，也不能100%预防感冒。

准确来说，它更像后勤部长的角色，能辅助起作用，但不是万能的。

▶防感冒：不能完全杜绝，但能降低风险

我们的免疫系统就像身体的护卫队，而维C是这个护卫队的后勤，辅助帮助提高免疫细胞的活性，让它们更有战斗力。

比如经常加班、压力大的人，免疫力容易下降，注意补充维C，能减少一累就感冒的概率。

▶抗感冒：不能立刻退烧止咳，但能减轻症状、缩短病程

感冒时身体会产生炎症反应，给你一整套感冒套餐，比如鼻塞、咽痛、咳嗽。

那补充维C可以让你可能没那么难受，好得快一点，但可别指望它直接退烧止咳。

但其实当一个人口服维生素C达到相当的量时，由于肠道渗透压的改变，会产生轻微的腹泻。

还有若长期吃这么大量（指2000毫克的摄入量）的维生素C会增加泌尿系统结石的风险。

再好的东西也要讲究一个适量，避免盲目过量。

每个人根据自身体况，在自己的肠道耐受量之内去适量补充就行了。

所以结论就是维C是免疫系统的好队友，但真的别指望它单挑感冒病毒。

走进药店，你会发现市面上的维C价格能差出几个“阶级差距”：有2元的药字号维C片和上百元的天然维C保健品。

这就导致很多人纠结买便宜的还是贵的？价格差这么多是不是效果也不一样？

▶2元维C：

成分单纯到朴素，主要是维生素 C（每片100mg左右，含量精准），搭配少量淀粉、硬脂酸等基础辅料（帮助成型）。

没有多余添加剂、无糖、无香精，因此口感像吃粉笔灰。

▶百元维C：

通常说自己是天然的，除了含有维生素C，还可能加了维B、维E、矿物质等。

而且为了变好吃，会添加糖、香精、色素等。所以在补充维C的过程中，也增加了额外的糖分摄入。

维生素C本身就是一种化学物质，无论是化学合成的、发酵生产的还是从天然食物中提取的，只要结构一样，作用就完全一样。

人体不会因为维C“出身”不同就区别对待，就像喝矿泉水和纯净水，解渴效果没差别。

▶贵的卖体验：

上百元维C的高价，主要花在三个非核心地方：

▶便宜卖实用：

2元维C则是实用主义，瓶装包装简单，口感一般，但胜在性价比高。

秋冬防感冒，维C可以补，但别迷信“高价”或“过量”。

新鲜蔬果里的维C，可比保健品划算多了，而且还附赠膳食纤维、类胡萝卜素、矿物质等“免费赠品”。

成人每天推荐的维C摄入量是100毫克，只要每天吃够500克蔬菜（深色占一半）+250克水果，就能轻松满足需求。

只有在 “吃不够”（比如不爱吃水果蔬菜、外卖重度依赖者）、“需求增加”（比如感冒初期、经常加班）时，再考虑用维C片补充。

可选2元维C片，每天1-2片（100-200毫克）就够，饭后吃吸收更好，别过量。

别猛吃：觉得吃越多越好，一次性吃好几片，反而伤肠胃；

别用开水泡维C泡腾片：开水会破坏维C，用 40℃以下的温水泡最好；

别靠维C替代治疗：感冒严重、发烧不退时，别指望维C能治好，及时就医才是关键。

饮食营养有疑惑？

点击下方卡片，咨询医生

  Tips

如果还想知道更多就医冷知识，欢迎在评论区提问！

 

▼▼▼

 

-End-

 

「有用就点赞哦」