大家有没有过这样的经历：

白天忙活了一整天，晚上躺到床上却怎么也睡不着，忍不住回想今天做了什么，想完今天的事又开始琢磨明天要做什么，这些念头在脑子里转来转去，就是没法入睡。

但是，在一个安静的晚上你坐在沙发上，看看电视或者玩玩手机，却很快就觉得困了，接着不知不觉就睡着了。

所以，为什么在沙发上睡着很容易，在床上睡着却很难？

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从科学证据来看，目前还没有直接、决定性的研究能够证明「人躺在沙发上一定比躺在床上更容易睡着」。

不过确实有不少睡眠科学和心理学的研究，从不同角度解释了：为什么很多人在沙发上反而更容易犯困，或者一不小心就睡着了。

这些解释主要围绕下面这个关键概念：

这是目前最被认可、也最常被引用的科学解释，它来自失眠治疗中的「刺激控制理论」，由睡眠心理学家 Richard Bootzin 提出，主要解释了长期失眠为什么会持续存在。

对于睡眠正常的人来说，「床或卧室」总是和「入睡」一起出现，时间一长，这些环境线索就会自动引发困意。

然而，对于有失眠困扰或者睡眠质量差的人来说，床可能被错误地关联成了：

床不再代表休息，反而变成了一个「让人焦虑的地方」。

在床上，人可能会翻来覆去、担心睡不好、想工作压力、生活上的压力、玩手机……久而久之，大脑就把「床」这个环境和「清醒、焦虑、挫败」反复联系在一起，形成了一种强烈的条件反射，也就是：

床变成了一个提醒你“该清醒了”的信号，一躺上去，大脑就自动进入警觉状态，反而更难放松入睡。

很多人在正式上床准备睡觉时，内心其实是在命令自己：

「死脑！快睡！！！」

但这种“努力入睡”的意图，本身就会激活身心的警觉系统，释放压力激素，结果离放松入睡的状态越来越远。

而睡不好又会加重第二天的压力，形成恶性循环。长期这样，不仅影响生活，还可能增加得心脏病或肥胖的风险，损害健康，如果有需求请及时就医。

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2023年有调查显示，在有睡眠问题的人中，36%的人是因为“担心睡不着”而真的睡不着。同一项调查还发现，这些人虽然在床上睡不着，却能在办公室、电影院、公交车，甚至热闹的聚会上不小心睡着。

沙发给人的感觉，其实很不一样，你没有“非睡不可”的压力，只是想歇一会。

不像在卧室，一点声音、一丝光都可能让你烦躁，这种没什么目的、不用完成什么任务的状态，反而让人不那么急着睡着，也少了很多焦虑。

并且客厅的沙发周围，可能有一盏暗暗的小灯，有电视声或者家人在旁边走动……这些本来不是为睡觉准备的，反而让大脑不再死盯着“快睡”这件事，甚至还能盖掉其他杂音，有点像白噪音的效果。

这一切，都让沙发显得轻松、没压力，和床那种“睡不好就焦虑”的感觉完全不同。大脑把沙发和环境里的放松、安全连在一起，人在这种状态下，反而容易不知不觉睡着。

这时候，困意其实是放松之后自然来的，不是硬逼出来的。

不光是沙发，仔细想想，有时候你在办公椅上靠着、在牙医诊所的躺椅上、在家具店的摇椅里、甚至在电影院并不舒服的座位上……

越是没打算睡的地方，反而越容易犯困，道理其实都差不多。

偶尔的入睡困难是正常的，不必太过担心。俄勒冈健康与科学大学的睡眠医学家Kim Hutchison 表示：“人们能够从清醒和活跃的状态立刻过度到入睡的状态非常罕见。”

对于大脑来说，这两种状态的切换是一个巨大的转变。入睡时你的大脑活动逐渐减慢，这种转变一部分受到环境因素的控制，比如光线和温度。

夏天晚上太热、窗外的路灯太亮，都可能让你睡不着。

你必须在身心都感到安全的情况下才能入睡。所以存在焦虑和压力时，你很自然地会入睡困难，或者容易在夜晚惊醒。

那具体应该怎么做呢？可以试试下面这6条：

境随心转，当我们放下对睡眠的执着，放松心情，处处是床。

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