“春生夏长，秋收冬藏”

3月-5月是儿童身高增长最快的时期

平均增速达0.7cm/月，比秋冬季节快 2-3 倍

抓住这 3 个月

助力孩子冲刺理想身高！

身高增长本质是骨骼细胞分裂增殖，营养是基础，关键在于 “均衡” 而非 “进补”：

核心营养素搭配：

▶ 蛋白质：每天摄入鸡蛋 1 个、牛奶 300-500ml、瘦肉 / 鱼虾 200g，豆制品替代部分肉类，植物蛋白 + 动物蛋白互补；

▶ 钙质：优先通过天然食物补充，如奶制品、西兰花、小油菜、芝麻酱，避免过量钙片；

▶ 维生素 D：每天户外晒 15-20 分钟太阳，无需空腹，裸露手臂和小腿即可；

▶ 锌元素：多吃牡蛎、坚果、红肉，缺锌会导致食欲差、生长迟缓。

生长激素是决定身高的核心激素，夜间分泌量是白天的 3 倍，且在深度睡眠时达到峰值，搭配科学运动，能让效果翻倍：

睡眠黄金法则：

▶ 入睡时间：6-12 岁儿童需在 21:30 前入睡，13-16 岁不晚于 22:00，保证 23:00 - 凌晨 1:00 进入深度睡眠；

▶ 睡眠环境：保持卧室黑暗、安静，温度控制在 20-24℃，睡前 1 小时避免玩手机、看电视，可听舒缓音乐或读绘本。

春季优选运动

▶ 推荐运动：跳绳（每天 500-800 次，分 3 组）、摸高跳（每组 10 次，共 3 组）、游泳（自由泳 / 蛙泳，每次 30 分钟）、篮球 / 排球（弹跳类动作）；

▶ 避免运动：负重运动（如举重、深蹲）、过度长跑（每天超过3公里），可能导致骨骺炎。

很多家长忽略情绪对身高的影响：长期焦虑、压力大（如频繁批评孩子、学习负担过重），会导致皮质醇分泌增加，抑制生长激素分泌，可能让孩子年增长减少 1-2cm！

建议：多和孩子沟通，给予鼓励和陪伴，周末带孩子参与亲子运动（如放风筝、骑行），保持愉悦心情，为长高创造良好环境。

骨龄是骨骼的实际发育年龄，通过拍摄左手手腕正位片，观察骨骺闭合状态、骨骼形态，能精准判断孩子还有多少生长空间。

▶ 预测成年终身高：若骨龄落后实际年龄 1 岁以上，可能存在生长迟缓；若骨龄超前 2 岁以上，需警惕性早熟；

▶ 指导干预方案：骨龄 12 岁前是身高干预黄金期，骨龄越小，干预效果越好（如通过营养、运动调整，或必要时药物干预）；

2026年3月8日（周日）9:00-12:00

盐田区人民医院盐港院区门诊楼5楼儿科候诊室

1.4-14岁生长发育异常儿童；

2.每年长高平均不到5厘米、长期坐在班级前排或比同龄孩子矮半头；

3.女孩过早乳房发育，来月经；男孩过早睾丸增大，变声长胡须；

4.青春期启动后，和同龄孩子相比生长速度异常；

5.体重超标，肥胖儿童。

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扫码填写孩子信息报名（以收到报名成功短信为准，名额40人）。活动免骨龄检测费，挂号及其他检查按医院标准另行收取。

孩子的生长发育不可逆

3-12 岁是身高干预黄金期

春季更是 “弯道超车” 的关键时段！

这个女神节，别让焦虑耽误成长

带宝贝来盐港院区

用科学检测解锁长高潜力

让每一份成长都不被辜负～

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邀请身边宝妈组队参与

一起为孩子的未来加油！

来源丨儿科 李小凤

编辑丨户晓琦

校对丨彭鑫胤

审核丨朱    鹏

图丨本文部分图片来源于网络

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