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“落枕”大家都不陌生，人一生中难免不发生落枕，人这辈子没落过枕都不好意思。
 
落枕，是一种常见病，入睡前并无任何症状，晨起后却感到颈部明显疼痛，活动受限。由于它可以“自愈”，很少有人去医院就诊，大部分病人是在家人或同事帮助下进行简易处理。病程不长，一般经数天的休息即可自愈。但有少数患者症状严重，需给予治疗。多见于青壮年，男性多于女性。
 

 
常见原因有以下几种：
 
1.睡眠时头颈姿势不当：
 
夜间如果头颈长时间处于过度偏转的位置，则容易引起肌肉扭伤；
 
2.枕头垫得过高：
 
使头颈长时间处于过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节滑膜水肿甚至嵌顿；
 
3.颈部有过外伤史： 

使肌肉变得更易疲劳和损伤；
 
4.颈部受凉：
 
颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛；
  

本病一般可自愈，无需过多治疗。轻者数小时即可恢复。但较严重者一般需要适当治疗，可促进恢复。家人可帮助落枕者进行按摩、热敷以减轻痛苦。
 
落枕的治疗方法包括：
 
1. 按摩：

站于落枕者身后，找到最痛点，然后用一拇指从上向下，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

 
2. 按压“落枕”穴：

以拇指或示指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2～3分钟；
 
3. 热敷：

采用热水袋、电热手炉、热毛巾及烤灯照射均可起到缓解痉挛和止痛作用。用电吹风机效果也不错。
 
4.口服止痛药物：

缓解症状。外擦正红花油或膏药贴敷。
 
5. 电针、艾灸、拔罐：

均有不错的选择疗效。
 
5. 手法扳正：

对于颈椎棘突有偏歪者，还可以应用手法扳正，但不能粗暴用力，要专业人士操作。行手法扳正前要明确诊断，排除骨折、脱位或肿瘤等疾病，以免造成不必要的伤害。对于高龄，颈椎病，颈椎管狭窄等患者一定禁止复位。
 
对于落枕严重者，局部注射0.25％奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。如为颈椎病引起，则应在专科科医师指导下治疗。
 

1.选高低软硬合适的枕头：
 
适宜的枕头应符合人体颈部解剖生理特点，既不能太高也不宜太低。平卧刚好符合生理曲度，侧卧刚好能保持颈部平直。不能太软也不能太硬。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。因此，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。
 
2.颈部保暖：
 
在秋冬季节，最好穿高领衣服；夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。不要将颈部长时间对着电风扇吹，睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方。
 
3.加强颈部功能锻炼：
 
久坐伏案工作的人，白天要注意颈部的活动要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损。
 
落枕症状反复发作或长时间不愈的应考虑颈椎病的存在，应请专科医生检查，以便及早发现、治疗。

▌本文作者：温宇航医生