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这个姿势有点猥琐,教你5招改掉它!

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啊~~~~

轻点、轻点……

对对对,就是这,使点劲……

疼、疼、疼~~~

别想歪,我们今天不开车....

不得不承认

每个勤勤恳恳的打工人

逃不过肩颈酸痛、僵硬

一到周末就给自己安排上

痛并快乐的活动

 

 

 

虽说一时按摩一时爽

其实是找虐

但终归治标不治本

按摩之后

难免会疼个两三天

转眼到了工作日

肩颈又开始准点疼痛

一到下午四五点

脖子和背部

仿佛被 1000 根针同时扎扎扎……

容嬷嬷都甘拜下风

 

转头看到的你

可能是这样的画风

 

 

 

 

乌龟颈

乌龟颈,是对脖子前伸的形象描述,除了让人变丑,还会使脊椎改变,出现脖子疼的问题。

 

 

如何才能改善?

打开视频看一看

 

 

嗯哼,长期不纠正头前伸的姿势,天倒是不会塌下来(就算塌下来也挺拔的高个儿顶着),只不过就是——

01

 慢性肌肉劳损,椎间盘突出

02

 压迫神经,紧张性头痛

03

 肺活量降低,影响心血管健康

04

 血液循环变慢,影响大脑供血

 

真!丑!啊!

 

 

 
 
打工人”必备
 
 
5 分钟缓解肩颈疼痛

 

①颈伸肌群激活训练
 
 
1
开始姿态:

·身体直立,背部挺直,收紧腹部

·将弹力带固定在身体前方与头部平行的位置

·将弹力带绕在头部后侧位置,目视前方

 
2
训练方法:

·呼气,向后弓步,同时保持颈部和背部直立

·吸气,缓慢回到开始姿态

·10-15次为1组,重复2-3组

 

②颈椎稳定性训练
 
 
1
开始姿态:
·背部挺直,收紧腹部,坐在训练球上,双腿弯曲平放于地面
·双手握紧弹力带,将弹力带中端固定在头部后侧
·下颌微收,上臂与地面平行,肘屈成90°
 
2
训练方法:
·呼气,向前方伸直手臂,保持颈部稳定,维持10-15秒
·吸气,缓慢回到开始姿态
·2-3次为1组,重复2-3组

 

③改善圆肩:坐姿划船
 
 
1
开始姿态:
·背部挺直,收紧腹部,坐在训练球上,双腿弯曲平放于地面
·将弹力带固定在与肩同高的位置,双手握紧弹力带
·掌心相对,置于双膝的正上方, 肩膀往下往后
 
2
训练方法:
·呼气,双手往后拉至手在身体两侧
·吸气,缓慢回到开始姿态
·10-15次为1组,重复2-3组

 

④中下背部力量训练
 
 
1
开始姿态:
·双脚与肩同宽站立,脚尖微向外,双膝微屈
·掌心朝上,双手握紧弹力带,屈肘成90°并紧贴身体两侧
·上身保持直立,收紧腹部,肩膀往后往下
 
2
训练方法:
·呼气,肩往外旋使前臂往外打开,肘紧贴身体两侧
·接着双手往外打开,双肘伸直,同时手掌往后
·吸气,缓慢回到开始姿态
·10-15次为1组,重复2-3组

 

⑤改善圆肩:颈后下拉
 
 
1
开始姿态:
·把弹力带套在双手往上举,宽于肩
·背部挺直,收紧腹部,肩膀往下往后
 
2
训练方法:
·呼气,双手向外向下打开,至肘与肩成90度
·同时,肩膀尽量往内收
·吸气,缓慢回到开始姿态
·10-15次为1组,重复2-3组

 

注意事项
1. 以上动作请配合弹力带。
2. 如果在练习过程中出现头晕、头痛或颈椎不适加重的情况,请暂停相关动作的锻炼。
3. 请根据各自的情况进行锻炼,注意循序渐进,确保动作标准,锻炼过程中遇到问题请咨询专业的康复医生和物理治疗师。
 

 

看到这里

是不是觉得终于有机会摆脱乌龟颈了?

其实,最有用的方法只有两个字

坚!持!

每次只需 5 分钟就好

实现传说中的“带薪 spa”自由

 

 

 
 

 

科室简介
 

康复医学科是深圳大学附属华南医院的一级临床科室,是一个集运动治疗、物理因子治疗、作业治疗、言语治疗、心理治疗、针灸推拿按摩治疗等多种康复治疗手段为一体的现代综合科室。

科室技术力量雄厚,以全国著名康复医学专家、广东省人民医院康复医学科资深主任、广东省康复医学科医疗质量控制中心主任兼专家组组长、博士生导师张鸣生教授为核心,推行传统与现代相结合、综合全面的康复治疗。计划开展神经康复、老年康复、疼痛康复、整脊手法治疗、矫形按摩治疗、传统针灸治疗、中医杂病治疗、儿童康复等为特色的专科;坚持多学科合作开展临床康复一体化工作,积极开展早期康复治疗,形成以神经康复、重症康复、肺康复、老年康复、骨科康复、内科康复、疼痛康复等为特色的专科。

康复医学科诊疗技术先进,各种康复设备治疗齐全。科室分设物理治疗部、作业治疗部、传统康复医学(针灸、推拿按摩)治疗部、言语治疗室、臭氧及冲击波疼痛治疗室等,可以为患者提供全方位的康复治疗服务。

诊治疾病范围:颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、腱鞘炎、中风、关节炎、面瘫、小儿脑瘫、产后康复、各种疼痛以及各种功能障碍等。

科室宗旨:以爱心和专业的优质服务帮助每一名患者恢复健康,重返社会。

 
专家简介
 

 



 

 

 

来源 | 华南深医


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