点进来的朋友，最近可能都没睡好吧。

曾几何时，我们怎么也不会想到：睡着这种算不上事的事，现在却怎么都办不到了。

我明明那么累了，可为什么还是怎么睡都睡不着……

这几天白天脑子晕乎乎的，我今晚一定要早点睡着。”于是你11点就准时躺在了床上。

“怎么都12点了，1点前一定要睡着。”你没忍住看了一眼时间。

“天呢，2点了。我怎么还没睡着。”最害怕的事情还是发生了。

3点，4点……心态真的崩了……“

你有多久没睡好了?

成年人的失眠没有来由。或者可以说，任何一件事都会让成年人睡得不安稳。

毕竟生活的挑战总是接踵而至，像小时候那样倒头就睡的日子再也不可能有了。

这两天中国游泳队小将张雨霏因为连拿4块奖牌，一连上了10多个热搜。

被网友戏说是“去东京进货了”的背后，却很少有人知道：她在大约一个月前就已经失眠焦虑、睡不好觉了。             

作为打工人的我们，更是为了追赶永远搞不定的KPI、谈不拢的项目、养不起的娃，在每个夜里绷着一根筋，辗转难免。

调查显示：当下我国超3亿人存在睡眠障碍。其中，超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。19.4%的人会经常失眠。而睡得最晚的90后在深圳。

大城市里有无数彻夜灯明的写字楼，也有无数在“大城市”上辗转难眠的失眠患者。

快月底了，业绩还没达到。我还能在这座城市待多久？

 

孩子这次考试怎么又落后了，跟他说好好学，他就是一点听不进去，这样下去以后怎么办？

 

我妈的电话又来了，不结婚真的可以过得很好吗？我好像没有那么坚定了……

失眠不仅仅是晚上睡不着、睡得晚，还包括夜里容易醒、早上醒得早、睡眠时间减少等。

《中国成人失眠诊断与治疗指南》中关于中国成年人失眠的诊断标准包括以下三点：

①入睡困难，入睡时间超过30分钟；

②睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；

③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。

图片来源：中新网

大多数人回忆起刚开始失眠的那几天，只是觉得白天的正常生活受到影响，工作效率没那么高，加加班还能补回来。

而渐渐地，身体好像出现了条件反射。只要是躺上床，心里有了“睡觉"这个念头，就开始刻意紧张。

于是不管是楼下一辆车的鸣笛声、还是邻居家洗衣机的滚轮声，都会让你脑中闪过一丝念头：烦死了，又睡不着了。

最终，当你一不小心看向窗外，发现远处的轮廓已清晰可见时，不得不接受现实：又是要起来死磕的一天。

长期入睡困难之后，有时候也会因为太累，终于能早点睡着一次。但凌晨还是容易醒，更可怕的是——醒了就再也睡不着了。

持续的睡眠缺失，像“温水煮青蛙”一样，使人一步步地从心理上接受睡不着的事实。拖着缺乏休息的躯体，失眠者的健康防线被全方位击溃。

身体系统的各个器官需要在人睡眠时执行各项相应功能，保持人体健康。而当人睡眠缺失时，首先受到影响的就是各个器官。

大脑在睡眠期间会整理白天的信息，清理代谢废物。而缺觉的人，患老年痴呆症的风险会增加。

人在睡着后，心脏跳动频率会降低，得到短暂的“休息”。而睡眠少的成年人，发生心脏病问题的风险更大。

肝脏得不到休息时，流入肝脏的血流量会减少，肝脏的解毒能力降低，已受损的肝细胞就难以修复，并加剧恶化。

长期失眠还会诱发高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等生理疾病，也可能引发如抑郁症、焦虑症等心理疾病。

现在有不少流行的助眠方式：比如戴耳塞、听音乐、睡眠仪等等。我们也多多少少都尝试过，但只要不用了就会睡不着，甚至用了也还是睡不着，这都是因为没有找到导致睡眠不好的真正原因，只治标但没治本。

3、树立一个正确的想法。一定要相信自己可以轻易入睡，不要洗脑或者植入潜意识，催眠自己，偶尔失眠只是一件小事，容易克服。

偶尔失眠不可怕，但如果长期时间要引起注意。当失眠发生时，我们可以结合自己的实际，尝试相应的解决方法，尽快入睡如果严重，应及时就医，避免耽误。