深圳市南山区人民医院特诊中心主任、骨外科主任医师陈远武，来教大家缓解久坐的疲劳和压力，只需1分钟，就在本期《一问医答》！

奉上文字图解版，陈医生亲身示范啦！

这是一套可以随时随地锻炼的颈椎保健操，可以恢复脊柱的序列，增加肌肉的力量，达到动静平衡的的效果。

第一节：头手相抗

我们双手十字交叉置于后枕部，保持双前臂平行，手往前拉，头颈部往后逐步增加力量，达到头手相抗的一个状态。

颈后部的肌肉也会达到比较紧张的状态，维持十秒钟。

第二节：外展肩关节

还是双手十字交叉置于后枕部。收腹挺胸，外展肩关节，使颈背部的肌肉达到紧张收缩的状态。这个状态也是维持十秒钟，保持体位不变。

第三节：放松颈肩部肌肉

还是双手十字交叉置于后枕部。我们顺势往下滑，用大、小鱼际按压颈肩部肌肉，达到肌肉放松的目的。

PS：大、小鱼际是手掌上的2个部位，位置如下图。

尤其刚刚前面两个动作的时候，肌肉有收缩，乳酸会积累，我们通过这个按压改善血液循环，使新陈代谢产生的乳酸可以排出去，达到缓解颈肩部疼痛的目的。

第四节：自我调整脊柱曲度

就是双手十指交叉置于背部，往下拉，往上抬，头颈部往后仰。这样的话可以纠正我们脊柱的序列，达到动静平衡的效果。这个动作也是坚持十秒钟的样子。

这一套颈椎保健操共四个动作，大家可以坐着做，也可以站着做，尤其是大家在工作岗位不能离开的时候，直接坐着做就好了。

这一套四个动作，不到一分钟，建议大家每小时做一次，一次做五遍。还有疑问可直接在160上咨询陈主任。

丨本文作者：陈远武

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