×

×

这些运动很伤关节?小心年纪轻轻就得关节炎!

原创  来源:未知 2017-10-11 3.9万

近两年,都市白领掀起了一股运动热潮。每到晚上,四处都是夜跑族的身影;每到周末,爬山,打羽毛球篮球的也不在少数...... 有人觉得运动好,有人担心伤关节。不乏有消息传某胖友为减肥,每天跑步10公里,结果肥没减成,膝盖却伤了…...

 

那么,问题来了,运动究竟伤不伤关节?哪些运动伤关节?该如何运动是好?

 

 

一 、这些运动经常做容易伤关节?

 

34746697_m.jpg

 

小编身边也有不少人提到爬楼梯、跑步、爬山等运动伤关节,究竟是怎么回事?为何会有如此争议?

 

其实,主要原因在于:

 

1、膝盖负重与体位的关系

 

①躺下来的时候,膝盖的负重几乎是零;

②站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1—2倍;

③上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3—4倍;

④跑步时,膝盖的负重大约是4倍;

⑤打球时,膝盖的负重大约是6倍;

⑥蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。

 

2、不同群体考虑的角度不同

 

  • 对于骨科医生群体来说,在负重运动上,考虑更多的是身体安全问题。任何可能会伤到膝关节的事情,医生都会优先建议尽可能少做或者小幅度做。

     

  • 而对于其他群体,比如健身教练,考虑更多的是健身锻炼对身体的训练作用。

 

运动锻炼,必须要动起来, 如此自然就会对身体产生负荷,那么受伤可能是无法完全避免的

 

而对于诸如以上运动,究竟伤不伤关节,暂没有一个完全明确的准确说法,但注意“量力而行”很重要了;至于要不要把它当做一个健身项目,则是要根据个人自身体状况来决定的

 

PS:对于关节炎患者,还是尽量避免爬山、爬楼梯、负重训练等对关节有较强冲击性的运动。

 

 

二、哪些运动有助于保护膝关节?

 

52980978_m.jpg

 

其实,运动方式的选择要因人而异,一般以缓慢的中低强度运动为宜。

 

保护膝关节,不妨尝试以下运动:

 

1.游泳:游泳对任何年龄的人群都是很棒的运动形式,游泳时身倦漂浮在水中,关节不承受体重,所受负荷最小,而且游泳动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量,也非常适合膝关节炎患者。建议每周坚持游2—3次,每次不宜超过1小时,中速即可。

 

2.踩单车:踩单车能很好地锻炼膝关节。双腿反复蹬直和弯曲能够运动到膝关节所有肌肉群,又能促进关节液的流动,同时不用承担体重负荷对关节的负面影响。建议每周动1~2次,每次30分钟左右。

 

3.仰卧抬腿:减少了直立时体重对关节的不利影响,可达到有效锻炼关节及肌肉强度的目的。具体方法:仰卧位,伸直下肢并抬离床约30度,坚持1 0秒钟后缓慢放下,休息片刻再重复训练,每10~20次为1组,训练至肌肉有酸胀感为止。

 

 

三、得了关节炎,还能好好运动吗?

 

26018368_m.jpg

 

不管年轻人还是中老年人,体育锻炼对于增进健康、应对环境及身体的变化都非常有利,而适当的运动对于预防关节退变也有积极作用,对于骨性关节炎患者也一样

 

但需注意以下几点:

 

①怎么运动要先看关节,看其结构如何,有无损伤,根据自身的特点,评估、监测其身体状况,制定安全、有效、适应性强度;

 

②对于膝关节,如果软骨已经破裂还继续进行激烈运动,关节在负重情况下反复研磨,会将软骨和半月板磨裂从而加重病情;

 

③若检查没有发现关节软骨病变,只是软组织问题,就需要渐进性的运动锻炼以促进软组织功能恢复;

 

④运动量要循序渐进。训练初期多数患者出现膝关节轻微疼痛不适,随着逐渐适应后即可然消失,不要因疼痛而中断训练;

 

⑤运动应坚持不懈,才能获得长期疗效。
 

总之,得了关节炎,运动锻炼同样很重要,但选择正确的锻炼方式,合理、量力而行才是正解嗷。
 

PS:关节炎是世界头号致残性疾病,每年的10月12日是国际关节炎日。对关节炎要早预防、早诊断、早治疗、防止致残。

 

点赞+1

已有136人点赞

点踩+1

已有0人踩

微课堂

宝宝过敏性鼻炎,千万不要忽视!

相关阅读

健康160网-统计