熬夜加班，熬夜看球，熬夜刷剧，熬夜看世界杯，熬夜带娃，熬夜赶论文，熬夜复习，熬夜放空自己，熬夜玩手机……

如果说有什么事情，是咱们长久以来一直坚持下来的，熬夜大概会占前三名。细思极恐啊。

器官排毒时间表听说过吧？这个表时不时就会出现在小六朋友圈，但是小六真的很想吐槽它。

1、晚上11点后睡觉影响身体排毒？

这个器官排毒时间表你可能早就听过或看过：

21：00~23：00  淋巴排毒       

23：00~01：00  肝排毒

24：00~04：00  脊椎造血       

01：00~03：00  胆排毒

03：00~05：00  肺排毒          

05：00~07：00  大肠排毒

这个说法初衷也许是善意的，但没有科学支撑。你想，难道咱们的器官会看表，踩点上岗？

2、器官并没有分时段排毒

从现代医学角度来看，所谓的“排毒”，是说人体排出各种新陈代谢废物；这种调节整体来看时刻都在进行，并不是各个器官轮流在特定的时间段上岗搬砖。

如果你还不死心，小六就给你说道说道：

①淋巴：24小时在岗。淋巴系统与免疫功能关系紧密，始终处于循环过程，调节体液平衡、防御和免疫功能，不局限于大晚上。

②肝脏：看情况出勤。摄入有毒物质、药物或酒精时，肝脏就开始卖力工作。平时少喝点酒，肝脏就没那么多“毒”要排。

③胆囊：胆囊只是储存胆汁（胆汁是由肝脏分泌的），经食物刺激后胆汁才从中排出，是用来促消化的；论排毒，只是打打酱油而已。

④肺部：肺属于呼吸系统，主要是吸入氧气和排出二氧化碳，也算不上排毒。

⑤大肠：大肠排毒，其实就是拉粑粑；这个当然要遵循菊部地带的原始冲动。

至于脊椎造血这个说法，本身就犯了常识性错误：正常人出生后全靠骨髓造血，和脊椎没有半毛钱关系。

从传统医学角度来看，所谓的“排毒”，也并没有特指具体器官在具体时间段的运作；器官排毒时间表的说法其实是源自中医，却又被扭曲夸大了。

总的来说，器官排毒时间表不靠谱，熬夜和所谓的身体排毒没有必然关系。

别高兴太早，这不等于你就可以心安理得熬夜。

1、会加大猝死的风险？

熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况，说不怕那是假的。

事实上，熬夜不是猝死的病因，但确实是一个诱因：

❖长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死；

❖有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。

别仗着年轻身体底子好。每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，那是在和自己的生命打赌啊。

2、熬夜引起的一系列影响

长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：

①精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁，头痛等；

②代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险；

③疾病风险增加，免疫功能下降：尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。

④患癌风险提高：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。

长期熬夜，整个人都是虚脱的。变挫变丑变笨是一回事儿，更重要的是你的健康也被不断透支。 

1、先来明确下：晚睡就算熬夜吗？

有些朋友晚睡会有负罪感。在这里有一点小编要提下：23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。

每个人都有自己的生物钟，有的人天生适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，甚至有些人是晚睡早起。如果你晚睡，但是睡得规律，睡得够，没有其它不适，就不算熬夜。

2、有健康熬夜的办法吗？

没有，没有，没有；

只能尽可能地降低熬夜的伤害。还记得小编之前说的吗？不得不熬夜时，注意以下几点：

• ❖关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。

• ❖关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激；尽量远离烟酒。

• ❖关于水分补充：多喝水，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。

• ❖关于缓解疲劳：眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

• ❖定期体检：有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。

3、熬夜之后怎么补回来？

偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：

在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5~1.5小时，不宜补觉过久。

经常上夜班的朋友：

• 白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；

• 尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

哎，你有没有这样一个体会：年纪越大，越不再那么随心所欲地喜欢熬夜——

反

而

是

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